barki i biceps

Witam zamieszczam swoj plan treningu prosilbym o poprawki :) Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :75kg Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok, po pol roku przerwa, konkretny trening pol roku Uprawiane inne sporty : czasem przebiegne do sklepu :) Dostęp do sprzętu: silownia w piwnicy - laweczka prosta, skosna, [...]

[...] to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie wiem ile;p trzymam diete, i juz trwa moj cykl z kreatyna, cwicze 6 razy w tyg, poniedziałek klata+ biceps, wtorek triceps barki, środa nogi plecy, czwartek klata biceps, piatek barki triceps, sobota nogi plecy, po 3 cwiczenia na partie, 12-10-8-8. Prosze o wskazówki,pozdrawiam

Zależy od priorytetów, przyjmuje się ze to na czym nam najbardziej zależy trenujemy na początku tygodnia. Możesz łączyc: Pon Klata biceps Śro Plecy triceps Pt Nogi barki ćwicz 12 seri na partie duże i 9 na małe, a powtórzenia to na mase zaczynaj np. od 14 i schodź do 8 a na siłe od 10 i do 4. A jeśli chcesz tak bardzo cwiczyc 2x partie w tygdoniu [...]

PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]

[...] zza głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE pompowanie max PIĄTEK (barki,kaptury) + przedramie Podciaganie konca sztangi 2x 10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x 10,8,6 Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 2x 10,8,6 Przedramię [...]

Witam was koksy ;) Z góry ostrzegam, że ten temat może być długi i nie każdy chciałby to czytać :d Mam pewną misję do spełnienia i żeby została ona pomyślnie zakończona, niezwłocznie potrzebuję waszej pomocy. Let's go! Mam dziewczynę którą bardzo kocham, ona dzisiaj rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem [...]

Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 /Dipsy - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 /Hantlami płasko - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8/Przenoszenie hantla wzdłuż ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

no i poniżej sam trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - x4 (12,10,10,10) prog. -rozpiętki na ławce głową w górę- x4 (12) -wyciskanie hantli na ławce w górę &#8211; x4 (12,10,10,10) prog. -brama &#8211;x3(10) BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc&#8211; x3 &#8222;21&#8221; prog. [...]

[...] brzuszki 4x25 Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa wioslo polsztanga 4s MC 4s uginanie ze sztanga 4s mlotki 4s przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s uginanie lezac 3s uginanie siedząc 4s lydki 4s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s wyciskanie stojac (military press albo push [...]

2 Miesiące ACT Poniedziałek-Środa-Piątek 1. Brzuszki (Brzuch) - 30 2. Przysiady Ze Sztangą (Czworogłowe Uda) - 12 3. Prostowanie Nogi Z Podwyższeniem (Dwugłowe Uda) - 12 4. Wyciskanie Sztangi (Klatka Piersiowa) - 12 5. Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc (Naramienne) - 12 6. Wiosłowanie Sztangą (Najszersze Grzbietu) - 12 7. Unoszenie Tułowia Z [...]

4 dniowy możesz tylko sobie poszukaj i ty tak w ogóle to sobie jaja robisz 16 serii na bica?? po co go tak katujesz najlepiej zrób z 6 nie więcej to samo z tricepsem i ja bym radził połączyć to z sensem proponuje pon-klata wt-biceps,nogi czw-plecy,triceps sob-barki Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-12-05 17:18:28

Witam, proszę o ocenę planu. Trening ułożyłem w taki sposób aby jak najmniej obciążał kręgosłup (mam problemy w okolicy zrośnięcia miednicy i kręgosłupa - niespojenie łuku S1 :/). Niektórych ćwiczeń nie dało się uniknąć w moim przekonaniu jak choćby szrugsy, czy wspięcia (zobaczę jeśli będzie mnie bolał kręg. to będę robił z obciążeniem na [...]

[...] głowy oburącz 3x 10 Uginanie ramienia siedząc,oparcie o kolano 3x10 JEŚLI TEGO JEST TROCHĘ ZA MAŁO, MOŻECIE TU DODAĆ JAKIEŚ DOBRE ĆWICZENIE pompa na biceps max PIĄTEK (barki,kaptury) + przedramie Podciaganie konca sztangi 2x 10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x 10,8,6 Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 2x 10,8,6 [...]

Wymiary: 180cm wzrost , 84 waga , 36 bic , 102 klata , 93 pas Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce plasko 4 serie +1 rozgrzewkowa Rozpietki skos 4 serie Hantle skos 3 serie Rozpietki plasko 3 serie ticeps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 2s + 1 rozgrzewkowa WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Siemano. wklejam plan do oceny/ poprawy poniedziałek- nogi, braki (tył i bok) wtorek- Klata+ przedramię czwartek- plecy piątek-Barki,Bic i tric PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie [...]

wtorek - klatka, triceps czwartek - nogi,biceps,plecy sobota - klatka, triceps, barki, przedramiona' niedziela - nogi, bicpes,plecy 3 misiećy robiłem trening ogólnorozwojowy, teraz chciałem to jakoś podzielić do kupy. Czy powyższy plan to dobry pomysł? Będe wdzięczny za wszelki uwagi i proponowane zmiany.

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :pol roku Uprawiane inne sporty : wf,basen Dostęp do sprzętu: full Dieta : jem zdrowo 6-7 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :creatyna + gainer pol miecha temu teraz nic Ostatni terning : Spilit na mase co o tym [...]

[...] za często,średnio co 3 mc. trening rozpocząłem od rozciągania,kończyny dolne. wykonałem 3 serie pompek i 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy-całość. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2 ćw. triceps-1 ćw. plecy-5 ćw. od 3 do 6 serii,po 10 do 15powt. dwie godziny odpoczynku i spining-50min.tętno-118/153max.kcal-462 nie trenowało [...]

[...] + skrecanie tułowia 30x + 15 powt unoszenie prostych nog w zwisie Wtorek Gimnastyka + terning lekkiej (bieganie sprint) Środa Gimnastyka rano wieczorem o 18 siłownia Nogi +barki Przysiady ze sztanga 15<12<10<8<8<6 kończe na 170kg :D prostowanie nog siedząc 4 serie prog uginanie nug lerzac na brzuchu 4 serie prog łydek nie robie Barki: [...]